การป้องกันให้ไกลจากโรคอัลไซเมอร์

โรคอัลไซเมอร์ เป็นโรคทางสมองที่เกิดขึ้นได้ตั้งแต่คนหนุ่มสาวไปยันผู้สูงอายุ เราควรเริ่มหันมาสังเกตตัวเองรวมถึงคนรอบข้างตั้งแต่ก่อนมีอาการในขั้นเป็นหนัก เนื่องจากโรคอัลไซเมอร์ไม่สามารถป้องกันได้ 100% แล้ว เมื่อเป็นแล้วในปัจจุบันนี้ยังไม่สามารถรักษาให้หายได้อีกด้วย แต่เราสามารถชะลอหรือลดความเสี่ยงของเกิดได้

สูตรง่ายๆ ในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์

1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ 50 เปอร์เซ็นต์ อีกทั้งยังได้ประโยชน์ 2 ทาง เพราะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย สมองของคนเราใช้ออกซิเจนเป็นตัวหล่อเลี้ยง ซึ่งมีเลือดเป็นยานพาหนะในการช่วยส่ง เพราะฉะนั้นเราต้องทำให้หัวใจเกิดการสูบฉีดเต้นแรงด้วยการออกกำลังกาย ส่วนผู้สูงอายุการออกกำลังกายเบาๆ อย่างการทำงานบ้าน ทำสวน เล่นโยคะ รำไทเก๊ก พยายามขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะสมกับวัย

2.อ่านหนังสือรวมทั้งเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา

ใช้สมองให้มากขึ้น เมื่อเราไม่ใช้เส้นประสาทส่วนไหน มันจะเสื่อมลงไปนั่นเอง การใช้สมองนอกจากการอ่านหนังสือแล้วยังรวมถึงการเล่นเกมพวกปริศนาต่างๆ เช่น ซูโดกุ , หมากรุก , ไพ่ , รูบิค ก็เป็นการช่วยกระตุ้นสมองที่ดี

3.ทานอาหารและผักสดเยอะๆ

น้ำมันปลา มี Omega-3 ช่วยบำรุงสมองได้ดี รวมทั้งอาหารที่มาจากธรรมชาติผ่านการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

ช่วงเวลาที่ดีที่สุด คือไม่มากเกินไป หรือน้อยไปคือ ประมาณ 7-8 ชั่วโมง การนอนน้อยเป็นการทำร้ายสมองโดยตรง อีกทั้งผู้สูงอายุควรนอนกลางวันเป็นระยะสั้นๆ ด้วยประมาณ 30 – 40 นาที เพราะสมองของผู้สูงอายุต้องพักผ่อนมากกว่าวัยรุ่นหรือวัยทำงาน

5.ความเครียดคือยาพิษต่อสมอง

พยายามหลีกเลี่ยงความเครียดให้ได้มาก เพราะเซลล์สมองจะทำลายตัวเองเร็วมาก มากกว่าการอดนอนเสียอีก นอกจากความเครียดจะส่งผลไปยังระบบประสาทโดยตรงแล้ว ยังส่งผลต่อร่างกายภายนอกอีกด้วย เช่น หน้าตาดูเหี่ยวแห้งไม่สดใสแก่เร็วกว่าวัย ริ้วรอยถามหา ถ้าเป็นผู้หญิงก็อาจจะมีประจำเดือนมาไม่ตรง

6.พูดคุยกับผู้อื่นบ้างในบางครั้ง

เพราะมนุษย์ถูกสร้างมาให้อยู่ร่วมกันเป็นกลุ่ม หากเราไม่ได้เข้าสังคม หรือขาดการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นบ่อยๆ จะทำให้สมองฝ่อ บางคนบอกว่าตนเองไม่ใช่คนชอบเข้าสังคมแต่ไหนแต่ไรแล้ว เป็นคนมีเพื่อนน้อย เราจะบอกว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนเยอะ แต่ต้องมีเพื่อนที่มีคุณภาพ

จากข้อมูลเหล่านี้เป็นการปฏิบัติตนง่ายๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ โรคอัลไซเมอร์ไม่ใช่เป็นโรคของผู้สูงอายุเพียงอย่างเดียว หากด้วยสภาพสังคมที่เปลี่ยนไปทำให้หนุ่มสาว คนวัยทำงานมาเป็นโรคนี้กันเยอะขึ้น นอกจากสุขภาพกายภายนอกที่ดูดีแล้ว เราอย่าลืมหันมาใส่ใจภายในกันด้วย